Bhujaṅgāsana

Descripción clásica

La Gheraṇḍa Saṃhitā (2.42-43) describe:

“Deja que el cuerpo, desde el ombligo hasta los dedos de los pies, descanse sobre el suelo. Coloca las palmas en el suelo y eleva la cabeza y el torso como una serpiente. Esto se llama Bhujaṅgāsana. Siempre incrementa el calor corporal, destruye todas las enfermedades, y por la práctica de esta āsana despierta la Diosa Serpiente (Kuṇḍalinī).”

Técnica

1. Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y juntas
2. Las palmas de las manos se colocan junto a los hombros
3. Los codos permanecen cerca del cuerpo
4. Desde el ombligo hacia abajo, el cuerpo permanece en contacto con el suelo
5. Inhala y eleva lentamente la cabeza
6. Continúa elevando el pecho, curvando la columna hacia atrás
7. La elevación proviene principalmente de la fuerza de la espalda, no de empujar con las manos
8. La cabeza se inclina hacia atrás, imitando el capuchón expandido de una cobra

Beneficios según los textos

La Gheraṇḍa Saṃhitā especifica que Bhujaṅgāsana:

• Incrementa el calor corporal (dehāgni-vivardhinī)
• Destruye todas las enfermedades (sarva-roga-vināśinī)
• Despierta la Kuṇḍalinī Śakti dormida en el mūlādhāra
• Fortalece la columna vertebral
• Abre el pecho y mejora la capacidad respiratoria
• Estimula los órganos abdominales

Notas

Bhujaṅga significa “serpiente” o “cobra”. La postura imita a la cobra cuando eleva su capuchón en estado de alerta. Esta āsana tiene especial significado tántrico por su asociación con el despertar de Kuṇḍalinī, la energía serpentina dormida en la base de la columna. Se considera complementaria a las posturas de flexión hacia adelante.