Dhanurāsana

Descripción clásica

El Haṭha Yoga Pradīpikā (1.25) describe:

“Agarra los dedos gordos de los pies con las manos y llévalos hacia las orejas como si tensaras un arco. Esto es Dhanurāsana.”

La Gheraṇḍa Saṃhitā (2.18) ofrece la descripción más reconocida:

“Acostado boca abajo, dobla las piernas hacia arriba y toma los tobillos con las manos. Tira de ellos como la cuerda de un arco. Esto es Dhanurāsana.”

Técnica

1. Acuéstate boca abajo sobre el suelo
2. Dobla las rodillas, llevando los talones hacia los glúteos
3. Extiende los brazos hacia atrás y toma los tobillos con las manos
4. Inhala y eleva simultáneamente el pecho y los muslos del suelo
5. El cuerpo se arquea, formando la curva de un arco
6. Los brazos permanecen rectos, actuando como la “cuerda” que tensa el arco
7. La mirada se dirige hacia adelante o ligeramente hacia arriba

Beneficios según los textos

Dhanurāsana otorga:

• Flexibilidad de toda la columna vertebral
• Fortalecimiento de la espalda y los músculos dorsales
• Estiramiento profundo de los órganos abdominales
• Estimulación del fuego digestivo (jaṭharāgni)
• Apertura del pecho y los hombros
• Masaje de los órganos internos por la presión del suelo

Notas

El nombre deriva de dhanur (arco), el arma clásica de los guerreros védicos. El cuerpo imita perfectamente la forma del arco tensado, con el torso como la madera curvada y los brazos como la cuerda. Esta āsana complementa las posturas de flexión hacia adelante, proporcionando equilibrio a la columna.