Garuḍāsana

Descripción clásica

La Gheraṇḍa Saṃhitā (2.37) describe brevemente:

“Presionando las piernas y los muslos firmemente contra el suelo, mantén el cuerpo estable con las manos apoyadas sobre las rodillas. Esto es Garuḍāsana.”

Los comentaristas tradicionales interpretan variantes donde las extremidades se entrelazan, imitando las alas plegadas y las garras del mítico pájaro Garuḍa.

Técnica

Según la interpretación tradicional:

1. De pie sobre una pierna (la pierna de apoyo ligeramente flexionada)
2. Cruza la otra pierna sobre el muslo de la pierna de apoyo
3. El pie de la pierna cruzada engancha detrás de la pantorrilla de apoyo
4. Los brazos se cruzan frente al pecho, codo sobre codo
5. Los antebrazos se enroscan y las palmas se unen
6. El cuerpo permanece erguido, equilibrado sobre una pierna
7. La mirada se fija en un punto estable frente a ti

Beneficios según los textos

Los textos atribuyen a Garuḍāsana:

• Desarrollo excepcional del equilibrio
• Fortalecimiento de piernas y tobillos
• Flexibilización de hombros y caderas
• Concentración mental por la demanda de equilibrio
• Estimulación del sistema linfático por la compresión
• Alivio de tensiones en la zona superior de la espalda

Notas

Garuḍa es el rey de las aves, vehículo (vāhana) del dios Viṣṇu. Esta criatura mítica, mitad águila mitad humano, representa el poder del prāṇa y la capacidad de elevarse sobre las limitaciones terrestres. La postura requiere concentración y equilibrio, reflejando las cualidades de precisión y control asociadas con Garuḍa. Es una de las āsanas de equilibrio más antiguas mencionadas en los textos clásicos.