कपालभाति
Kapālabhāti
Resplandor del cráneo
Descripción clásica
El Haṭha Yoga Pradīpikā (2.35) la incluye entre los ṣaṭkarmas (seis acciones purificatorias):
“Realiza rápidas expulsiones de aire como el fuelle de un herrero. Esto se llama Kapālabhāti, destruye los desórdenes de kapha.”
La Gheraṇḍa Saṃhitā (1.55-60) la describe con tres variantes: vātakrama, vyutkrama y śītkrama, siendo la primera la más practicada como prāṇāyāma.
Técnica (Vātakrama)
- Siéntate en postura meditativa con la columna erguida
- Manos en jñāna mudrā sobre las rodillas
- Inhala pasivamente, permitiendo que el abdomen se expanda
- Exhala con fuerza contrayendo rápidamente el abdomen
- La inhalación ocurre automáticamente al relajar el abdomen
- Mantén el pecho, hombros y rostro relajados
- Solo el abdomen se mueve activamente
- Comienza con 30 expulsiones, descansa, repite 3 rondas
- Aumenta gradualmente a 60-120 expulsiones por ronda
Ritmo: 1-2 expulsiones por segundo. La exhalación es activa y rápida; la inhalación es pasiva y lenta.
Efectos según los textos
El HYP especifica (2.35):
- Kapha-doṣa-ghna — destruye los desórdenes de kapha
La Gheraṇḍa Saṃhitā añade:
- Kapāla-śodhana — purifica el cráneo y los senos frontales
Efectos tradicionales:
- Limpia las vías respiratorias y senos nasales
- Aumenta el fuego digestivo (agni)
- Activa y energiza todo el sistema
- Prepara para la meditación despejando la mente
- Fortalece los músculos abdominales
- Oxigena la sangre y elimina CO₂ residual
Notas
Aunque clasificada como ṣaṭkarma (purificación), Kapālabhāti es ampliamente usada como prāṇāyāma preparatorio. Kapāla significa cráneo y bhāti significa brillar o resplandecer — el nombre alude a la claridad mental que produce. Contraindicaciones: hipertensión, problemas cardíacos, embarazo, menstruación, hernias abdominales, vértigo. Practicar con estómago vacío. Diferenciarse de Bhastrikā: en Kapālabhāti solo la exhalación es activa, en Bhastrikā ambas son forzadas.