बकासन
Bakāsana
Postura de la grulla
Descripción clásica
El Haṭha Ratnāvalī describe:
“Coloca las palmas en el suelo, los codos ligeramente flexionados. Apoya las rodillas en la parte posterior de los brazos, cerca de las axilas. Levanta los pies del suelo y equilibra el cuerpo sobre las manos. Esto es Bakāsana.”
El nombre deriva de baka (grulla), por la semejanza con esta ave zancuda equilibrada sobre sus patas.
Técnica
- Desde cuclillas, coloca las palmas en el suelo a la anchura de los hombros
- Separa los dedos para crear una base amplia
- Flexiona ligeramente los codos hacia atrás
- Eleva las caderas y coloca las rodillas en la parte posterior de los brazos
- Inclínate hacia adelante, transfiriendo el peso a las manos
- Levanta un pie, luego el otro
- Junta los pies detrás, los talones hacia los glúteos
- Mira ligeramente hacia adelante, no al suelo directamente debajo
Beneficios según los textos
El Haṭha Ratnāvalī indica:
- Fortalece brazos, muñecas y hombros
- Desarrolla concentración y equilibrio
- Tonifica los órganos abdominales
La Gheraṇḍa Saṃhitā añade:
- Fortalece el core
- Desarrolla la coordinación
- Prepara para equilibrios más avanzados
Notas
Bakāsana se confunde frecuentemente con Kākāsana (postura del cuervo). La diferencia técnica es que en Bakāsana los brazos están más rectos, mientras que en Kākāsana están muy flexionados y las rodillas descansan más cerca de las axilas. Ambas desarrollan fuerza y equilibrio similares. La grulla (baka) simboliza la paciencia y la concentración en la tradición india. Para principiantes, es útil colocar un cojín delante por si se pierde el equilibrio hacia adelante.