Kūrmāsana

Descripción clásica

El Haṭha Yoga Pradīpikā (1.22) describe:

“Presiona firmemente los tobillos debajo del escroto a ambos lados del perineo, el tobillo izquierdo a la izquierda y el derecho a la derecha. Esto es Kūrmāsana.”

La Gheraṇḍa Saṃhitā ofrece una descripción complementaria donde los talones se colocan bajo los glúteos y el cuerpo se recoge hacia adelante, imitando la forma de una tortuga retrayéndose en su caparazón.

Técnica

Según la versión del HYP:

1. Siéntate con las piernas extendidas
2. Dobla las piernas y coloca los tobillos cruzados bajo el perineo
3. El tobillo izquierdo presiona el lado izquierdo, el derecho el lado derecho
4. Mantén la columna erguida y el cuerpo estable

Según la versión de la GS:

1. Siéntate con las piernas separadas y extendidas
2. Inclina el torso hacia adelante, pasando los brazos bajo las piernas
3. Las manos se extienden hacia atrás, hacia los lados del cuerpo
4. La frente desciende hacia el suelo
5. El cuerpo adopta la forma del caparazón de una tortuga

Beneficios según los textos

Los textos atribuyen a Kūrmāsana:

• Estabilidad profunda del cuerpo y la mente
• Activación de los centros energéticos inferiores
• Interiorización de los sentidos (pratyāhāra)
• Preparación para estados meditativos profundos

Notas

Kūrma significa tortuga, símbolo védico de estabilidad y retirada interior. Así como la tortuga retrae sus miembros dentro del caparazón, el yogui retrae los sentidos del mundo externo. Esta āsana tiene dos variantes principales en los textos clásicos; ambas enfatizan la recogida y protección del cuerpo.