मकरासन
Makarāsana
Postura del cocodrilo
Descripción clásica
La Gheraṇḍa Saṃhitā (2.40) describe:
“Acostado boca abajo sobre el suelo, con el pecho tocando la tierra, las piernas extendidas hacia atrás, sostén la cabeza con ambas manos. Esto es Makarāsana, que aumenta el calor corporal.”
La postura imita al cocodrilo (makara) descansando en la orilla del agua, con la cabeza sostenida y el cuerpo extendido.
Técnica
- Acuéstate boca abajo sobre el suelo
- Las piernas se extienden hacia atrás, separadas cómodamente
- Los pies pueden apuntar hacia afuera o hacia adentro según comodidad
- Dobla los codos y cruza los antebrazos
- Coloca la frente o la barbilla sobre los antebrazos cruzados
- Alternativamente, apoya la cabeza sobre las manos entrelazadas
- Todo el cuerpo se relaja, hundiéndose en el suelo
- La respiración se vuelve natural y profunda
Beneficios según los textos
La Gheraṇḍa Saṃhitā indica que Makarāsana:
- Aumenta el calor corporal (dehāgni-vardhanam)
- Proporciona descanso profundo
- Alivia la tensión de la columna vertebral
- Beneficia el sistema respiratorio por la posición del pecho
- Calma el sistema nervioso
- Sirve como postura de descanso entre āsanas más intensas
Notas
Makara es una criatura mítica acuática, generalmente traducida como “cocodrilo” o “monstruo marino”, vehículo del dios Varuṇa. Esta āsana es especialmente valiosa como postura de descanso, equivalente a Śavāsana pero boca abajo. Permite la relajación mientras mantiene una suave extensión de la columna. Los textos la recomiendan para recuperarse después de extensiones intensas de espalda.