Maṇḍukāsana

Descripción clásica

La Gheraṇḍa Saṃhitā (2.34) describe:

“Coloca los pies hacia atrás, con las puntas de los pies tocándose y las rodillas hacia adelante, separadas. Esto es Maṇḍukāsana.”

La postura evoca la imagen de una rana sentada, con las patas traseras dobladas y las rodillas ampliamente separadas, lista para saltar.

Técnica

1. Arrodíllate en el suelo
2. Separa las rodillas ampliamente, hacia los lados
3. Los pies permanecen detrás, con las puntas de los dedos tocándose
4. Los talones apuntan hacia afuera
5. Siéntate hacia atrás entre los pies
6. El torso permanece erguido
7. Las manos pueden descansar sobre las rodillas o en el suelo frente a ti
8. Alternativamente, inclínate hacia adelante con los brazos extendidos

Beneficios según los textos

Los textos atribuyen a Maṇḍukāsana:

• Apertura profunda de las caderas
• Estiramiento de la cara interna de los muslos
• Estimulación de los órganos pélvicos
• Flexibilización de rodillas y tobillos
• Mejora de la digestión
• Preparación para posturas meditativas que requieren flexibilidad de caderas

Notas

Maṇḍūka significa “rana”. Esta āsana trabaja intensamente la apertura de caderas y la flexibilidad de la zona pélvica. Es considerada excelente preparación para Padmāsana y otras posturas meditativas. Los textos la incluyen entre las posturas que facilitan el flujo de prāṇa hacia los centros inferiores y preparan el cuerpo para prácticas más avanzadas de prāṇāyāma y dhāraṇā.