Uḍḍiyāna, siempre enseñado por el guru como natural, cuando se practica constantemente, incluso el anciano se vuelve joven.

Uḍḍiyāna Bandha recibe especial énfasis en el texto. Uḍḍīyāna significa “volar hacia arriba” — describe el movimiento ascendente del diafragma y del prāṇa.

Sahajam — natural, espontáneo. Aunque requiere aprendizaje, cuando se domina se vuelve una acción fluida y sin esfuerzo.

Guruṇā kathitam sadā — siempre enseñado por el guru. Esta técnica requiere instrucción directa para evitar errores y lesiones.

La promesa vṛddho ‘pi taruṇāyate — “incluso el viejo se vuelve joven” — refleja los efectos rejuvenecedores atribuidos a esta práctica:

• Masaje de órganos abdominales
• Estimulación del sistema digestivo
• Activación del plexo solar
• Elevación del prāṇa hacia los centros superiores

En términos prácticos: con el estómago vacío, tras exhalar completamente, se retrae el abdomen y se eleva el diafragma, creando una cavidad abdominal profunda.