Presionando el perineo con el talón, contrayendo el ano, y elevando apāna hacia arriba — esto se llama Mūla Bandha.

Mūla significa “raíz” — el bandha que sella la base del cuerpo sutil.

Instrucciones técnicas:

• Pārṣṇi-bhāgena sampīḍya yonim — presionar el perineo (yoni) con el talón. Esto cierra físicamente el canal inferior.
• Ākuñcayet gudam — contraer el ano.
• Apānam ūrdhvam ākṛṣya — elevar apāna hacia arriba.

Apāna es el prāṇa descendente, responsable de eliminación y expulsión. Su movimiento natural es hacia abajo y afuera. Mūla Bandha invierte este flujo, empujándolo hacia arriba para unirse con prāṇa (la energía ascendente) en el ombligo.

Cuando prāṇa y apāna se unen, se genera un “fuego” intenso que despierta kuṇḍalinī.

En práctica moderna, mūla bandha se describe como la contracción de los músculos del suelo pélvico — útil pero no idéntico a la técnica completa descrita aquí.