Tṛtīyopadeśaḥ (Mudrā) · Verso 70
कण्ठमाकुञ्च्य हृदये स्थापयेद्दृढं मनः | बन्धो जालन्धराख्योऽयं दुःख-शोक-विनाशकृत्
kaṇṭham ākuñcya hṛdaye sthāpayed dṛḍhaṃ manaḥ | bandho jālandharākhyo 'yaṃ duḥkha-śoka-vināśakṛt
Contrayendo la garganta y fijando la mente firmemente en el corazón — este bandha llamado Jālandhara destruye sufrimiento y aflicción.
Jālandhara Bandha completa la triada de los tres bandhas principales.
Técnica:
- Kaṇṭham ākuñcya — contraer la garganta
- Barbilla hacia el esternón
- Lengua presionando el paladar
Jāla puede significar “red” o “agua”. Interpretaciones:
- Red que atrapa el néctar (amṛta) que baja de la cabeza
- Sello que controla la red de nāḍīs en la garganta
Hṛdaye sthāpayed dṛḍhaṃ manaḥ — fijar la mente firmemente en el corazón. Jālandhara no es solo físico; incluye una concentración mental específica.
Los beneficios:
- Duḥkha-vināśakṛt — destruye el sufrimiento
- Śoka-vināśakṛt — destruye la aflicción
Al sellar la garganta durante kumbhaka, se previene que la presión afecte la cabeza y se dirige la energía hacia el corazón.
Los tres bandhas juntos (mūla, uḍḍiyāna, jālandhara) forman mahābandha — el gran candado.