समवृत्ति
Sama Vṛtti
Respiración de fluctuación igual
Descripción clásica
El Yoga Sūtra de Patañjali (2.50) establece las bases de la regulación respiratoria:
“Las modificaciones del prāṇa son exhalación, inhalación y retención. Reguladas por lugar, tiempo y número, se vuelven largas y sutiles.”
Sama significa igual o equilibrado, y vṛtti significa fluctuación o movimiento. Esta técnica iguala la duración de todas las fases respiratorias, creando un ritmo perfectamente simétrico que equilibra el sistema nervioso.
Técnica
- Siéntate en postura meditativa cómoda
- Cierra los ojos, observa tu respiración natural unos momentos
- Establece un conteo base cómodo (empieza con 4)
- Inhala contando hasta 4
- Retén con aire contando hasta 4 (opcional para principiantes)
- Exhala contando hasta 4
- Retén sin aire contando hasta 4 (opcional para principiantes)
- Esto completa un ciclo
- Practica 8-12 ciclos manteniendo el ritmo constante
Progresión:
- Principiante: 4:4 (inhalar:exhalar, sin retenciones)
- Intermedio: 4:4:4:4 (todas las fases)
- Avanzado: aumentar gradualmente a 6:6:6:6 u 8:8:8:8
Efectos según la tradición
La práctica sistemática produce:
- Sama-sthiti — estado de equilibrio
- Armoniza las ramas simpática y parasimpática del sistema nervioso
- Calma la mente sin producir letargia
- Desarrolla concentración sostenida (dhāraṇā)
- Prepara para meditación profunda
- Regula los ritmos cardíaco y cerebral
- Reduce ansiedad y estabiliza las emociones
Notas
Sama Vṛtti es considerada la respiración del equilibrio perfecto. También conocida como “respiración cuadrada” por sus cuatro fases iguales, es ampliamente utilizada en tradiciones tántricas y por la Bihar School como preparación meditativa. Es especialmente útil para personas con mente agitada o desequilibrios emocionales. La versión de dos fases (sin retenciones) es accesible para principiantes y sigue siendo efectiva. Puede practicarse en cualquier momento del día.