भेकासन
Bhekāsana
Postura de la rana
Descripción clásica
El Haṭha Ratnāvalī describe:
“Acostado boca abajo, dobla las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos. Toma los empeines con las manos y presiona los pies hacia el suelo junto a las caderas. Eleva el pecho. Esto es Bhekāsana.”
El nombre deriva de bheka (rana), por la semejanza con las patas traseras de una rana.
Técnica
- Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas
- Dobla las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos
- Gira las manos hacia atrás y toma la parte superior de los pies
- Los dedos de las manos apuntan hacia adelante, igual que los dedos de los pies
- Presiona los pies hacia el suelo junto a las caderas
- Eleva el pecho y la cabeza
- Los codos apuntan hacia arriba
- Mantén la respiración profunda
Beneficios según los textos
La Gheraṇḍa Saṃhitā indica:
- Fortalece la espalda
- Estira profundamente los cuádriceps
- Flexibiliza las rodillas y tobillos
El Haṭha Ratnāvalī añade:
- Estimula los órganos abdominales
- Abre las caderas y la ingle
- Mejora la postura
Notas
Bhekāsana es distinta de Maṇḍūkāsana (también “postura de la rana”), aunque ambas toman su nombre de anfibios. Mientras Maṇḍūkāsana enfatiza la apertura de caderas en posición sentada, Bhekāsana es una extensión prona que estira intensamente los cuádriceps. La postura puede practicarse con una pierna (Ardha Bhekāsana) como preparación. Requiere precaución especial en rodillas; no forzar si hay dolor articular.