हलासन
Halāsana
Postura del arado
Descripción clásica
El Haṭha Ratnāvalī describe:
“Acostado boca arriba, eleva las piernas por encima de la cabeza hasta que los pies toquen el suelo detrás. Los brazos permanecen extendidos en el suelo. Esto es Halāsana.”
El nombre deriva de hala (arado), ya que la postura asemeja la forma del arado tradicional indio.
Técnica
- Acuéstate boca arriba con brazos junto al cuerpo, palmas hacia abajo
- Presiona las palmas contra el suelo y eleva las piernas
- Lleva las piernas por encima de la cabeza
- Baja los pies hacia el suelo detrás de la cabeza
- Los brazos permanecen extendidos en el suelo, o las manos soportan la espalda
- Variante: entrelaza los dedos y extiende los brazos en dirección opuesta a las piernas
- La barbilla se acerca naturalmente al pecho
- Mantén la respiración suave y profunda
Beneficios según los textos
La Gheraṇḍa Saṃhitā indica que esta āsana:
- Fortalece la espalda y la columna vertebral
- Estimula los órganos abdominales
- Calma el sistema nervioso
El Haṭha Ratnāvalī añade:
- Aumenta la flexibilidad de la columna
- Beneficia el funcionamiento de la tiroides
- Prepara para posturas invertidas más avanzadas
Notas
Halāsana funciona como transición natural desde Sarvāṅgāsana y comparte muchos de sus beneficios. El arado es un símbolo importante en la cultura india: representa la preparación de la tierra para sembrar, así como esta āsana prepara el cuerpo y la mente para prácticas más profundas. Requiere precaución especial en la zona cervical; nunca debe haber presión excesiva sobre el cuello. Los principiantes pueden mantener las manos en la espalda para soporte.