मूल बन्ध
Mūla Bandha
Llave de la raíz
Significado
Mūla (मूल) significa “raíz”, “base” o “fundamento”. Bandha (बन्ध) es “llave” o “sello”. Mūla Bandha es la “llave de la raíz” —el cierre del suelo pélvico, la base del cuerpo físico y el asiento de mūlādhāra chakra.
En el cuerpo sutil, mūla se refiere al lugar donde se encuentran las tres principales nāḍīs (iḍā, piṅgalā y suṣumṇā) y donde duerme kuṇḍalinī śakti.
Técnica
Localización del punto
El “mūla sthāna” (lugar de la raíz) es diferente en hombres y mujeres según textos clásicos:
- Hombres: el perineo, entre el ano y los genitales
- Mujeres: el cérvix o la zona del suelo pélvico detrás del pubis
En la práctica moderna, se enseña a contraer el perineo o el centro del suelo pélvico, un punto entre Aśvinī Mudrā (contracción del ano) y Vajrolī Mudrā (contracción de los genitales).
Práctica
- Siéntate en una postura meditativa con la columna erguida
- Respira normalmente y relaja el cuerpo
- Localiza mentalmente el punto entre el ano y los genitales
- Contrae suavemente esa zona hacia arriba y hacia adentro
- La contracción es sutil —no todo el suelo pélvico, sino un punto central
- Intenta aislar este punto del ano (Aśvinī) y de los genitales (Vajrolī)
- Mantén la contracción mientras respiras normalmente
- Relaja y repite
Refinamiento
Con práctica, Mūla Bandha se vuelve más sutil:
- Menos contracción muscular, más intención energética
- Se puede mantener durante āsanas y prāṇāyāma
- Eventualmente se convierte en una actitud continua (sahaja mūla bandha)
Efectos
Nivel físico
- Fortalece los músculos del suelo pélvico
- Mejora el control de esfínteres
- Estimula los nervios pélvicos y el plexo hipogástrico
- Beneficia los órganos reproductivos y excretores
- Previene y ayuda en casos de prolapsos leves
Nivel energético
- Sella la base del cuerpo energético, evitando la pérdida de prāṇa hacia abajo
- Invierte apāna vāyu, dirigiéndolo hacia arriba
- Cuando apāna (descendente) se une con prāṇa (ascendente), se genera calor en el ombligo
- Este calor despierta a kuṇḍalinī, que asciende por suṣumṇā
- Estimula directamente mūlādhāra chakra
Efectos mencionados en los textos
El HYP (3.65-68) afirma que Mūla Bandha:
- Une apāna con prāṇa, nāda con bindu
- Otorga perfección en el yoga
- Destruye la vejez y la muerte
- Incluso un anciano se vuelve joven
En la práctica
Mūla Bandha se integra en múltiples contextos:
En prāṇāyāma: se activa durante kumbhaka (retención), especialmente junto con Jālandhara y Uḍḍīyāna.
En āsana: un Mūla Bandha suave se mantiene en muchas posturas, proporcionando estabilidad en el centro del cuerpo. Es fundamental en Aṣṭāṅga Vinyāsa Yoga.
En meditación: como ancla para la atención y sellado de la base energética.
Se combina con:
- Mahā Bandha (los tres bandhas simultáneos)
- Mahā Mudrā y Mahā Vedha
- Prácticas de kuṇḍalinī yoga
En los textos clásicos
“Presionando el talón contra el perineo, contrae fuertemente el ano y eleva apāna hacia arriba. Esto se conoce como Mūla Bandha.” — Haṭha Yoga Pradīpikā 3.61
“Por la contracción de Mūla Bandha, prāṇa y apāna, nāda y bindu se unen, y otorgan perfección en el yoga. Sobre esto no hay duda.” — Haṭha Yoga Pradīpikā 3.65
“Apāna, que normalmente fluye hacia abajo, es forzado hacia arriba por la contracción del perineo. Los yoguis llaman a esto Mūla Bandha.” — Haṭha Yoga Pradīpikā 3.62
“Presiona el talón izquierdo contra el perineo. Contrae el perineo y el recto, llevando apāna hacia arriba.” — Gheraṇḍa Saṃhitā 3.14
“Mediante la práctica de Mūla Bandha, prāṇa y apāna se unen. Entonces el yogui alcanza la perfección. Sobre esto no hay duda.” — Gheraṇḍa Saṃhitā 3.17
Precauciones
- Infecciones urinarias o genitales activas
- Hemorroides severas o fisuras anales
- Prostatitis o problemas de próstata agudos
- Embarazo (evitar la forma intensa; versiones suaves pueden adaptarse)
- Cirugía pélvica reciente
La práctica debe ser gradual. Un exceso de contracción o tensión puede crear más problemas que beneficios. La sutileza es clave: con el tiempo, Mūla Bandha se convierte en una actitud más que en una acción muscular.