Uḍḍīyāna Bandha

Significado

Uḍḍīyāna (उड्डीयान) deriva de uḍ (उड्) = “hacia arriba” + ḍī (डी) = “volar”. Así, Uḍḍīyāna significa “volar hacia arriba” o “elevarse”. Este bandha hace que el prāṇa “vuele” hacia arriba por suṣumṇā.

El Haṭha Yoga Pradīpikā lo llama el “león que mata al elefante de la muerte” —una metáfora de su poder para rejuvenecer y revitalizar el cuerpo.

Técnica

Forma clásica (con exhalación completa)

1. De pie con los pies separados al ancho de las caderas, o sentado en Siddhāsana
2. Inclina ligeramente el tronco hacia adelante, manos sobre los muslos
3. Exhala completamente por la boca, vaciando los pulmones
4. Sin inhalar, cierra la glotis (como para tragar)
5. Expande el pecho como si fueras a inhalar, pero sin dejar entrar aire
6. Esta “falsa inhalación” crea un vacío que succiona el abdomen hacia adentro y arriba
7. El ombligo se retrae hacia la columna; el diafragma sube
8. Mantén mientras sea cómodo (retención vacía, bāhya kumbhaka)
9. Para soltar: relaja el abdomen, luego inhala suavemente

Forma suave (en āsana y prāṇāyāma)

En la práctica de āsanas o prāṇāyāma, se usa una versión más suave: una activación abdominal que lleva el ombligo hacia la columna sin la retención vacía completa. Esta forma se puede mantener durante la respiración.

Efectos

Nivel físico

• Masajea intensamente los órganos abdominales
• Estimula el peristaltismo y mejora la digestión
• Tonifica el diafragma y los músculos abdominales profundos
• Mejora la circulación venosa del abdomen
• Estimula las glándulas suprarrenales y el plexo solar

Nivel energético

• Eleva apāna vāyu (energía descendente) hacia arriba
• Estimula el fuego digestivo (jāṭhara agni) y maṇipūra chakra
• Cuando apāna se une con prāṇa en el ombligo, despiertan kuṇḍalinī
• El HYP lo describe como el bandha que hace que el prāṇa entre en suṣumṇā

Efectos mencionados en los textos

El HYP (3.57-59) afirma que Uḍḍīyāna Bandha:

• Es el león que mata al elefante de la muerte
• De todos los bandhas, es el mejor; su práctica espontánea trae liberación
• Rejuvenece incluso a los ancianos

En la práctica

Uḍḍīyāna Bandha se practica:

En su forma completa: con el estómago vacío (al menos 4-6 horas después de comer), preferiblemente por la mañana. Es una práctica intensa que requiere preparación.

En su forma suave: integrado en āsanas (especialmente inversiones y posturas de pie) y durante la exhalación en prāṇāyāma. En Aṣṭāṅga Vinyāsa Yoga se mantiene una versión suave (uḍḍīyāna kriyā) durante toda la práctica.

Se combina con:

• Nauli (rotación abdominal) — que es Uḍḍīyāna con aislamiento de los rectos
• Agniṣāra Kriyā (bombeo abdominal)
• Mahā Bandha (los tres bandhas)
• Mahā Mudrā y Mahā Vedha

En los textos clásicos

“Este Uḍḍīyāna Bandha es así llamado por los yoguis porque mediante su práctica el prāṇa vuela hacia arriba por suṣumṇā.” — Haṭha Yoga Pradīpikā 3.55

“Retrae el abdomen por encima y por debajo del ombligo hacia la espalda, de modo que el gran pájaro (prāṇa) vuele constantemente hacia arriba. Este es Uḍḍīyāna Bandha, el león que mata al elefante de la muerte.” — Haṭha Yoga Pradīpikā 3.57

“De todos los bandhas, Uḍḍīyāna es el mejor. Cuando se practica, la liberación llega espontáneamente.” — Haṭha Yoga Pradīpikā 3.59

“Uḍḍīyāna es así llamado porque el gran pájaro prāṇa, atado a él, vuela sin fatiga. Esto hace que incluso un anciano se vuelva joven.” — Gheraṇḍa Saṃhitā 3.10

Precauciones

• Estómago lleno: nunca practicar la forma completa con comida en el estómago
• Embarazo: contraindicado
• Menstruación: evitar la forma intensa
• Hernias abdominales o inguinales
• Úlceras estomacales o intestinales activas
• Colitis, enfermedad de Crohn u otros trastornos intestinales agudos
• Problemas cardíacos severos
• Hipertensión no controlada
• Cirugía abdominal reciente (esperar al menos 6 meses)

La forma completa es una práctica avanzada. Aprender con un profesor cualificado y progresar gradualmente.