Jālandhara Bandha

Significado

Jāla (जाल) significa “red” o “malla”; dhara (धर) significa “el que sostiene” o “flujo”. Bandha (बन्ध) es “llave”, “cierre” o “sello”. Así, Jālandhara Bandha es “la llave que sostiene la red” —referencia a la red de nāḍīs (canales sutiles) que convergen en la garganta.

Otra interpretación etimológica conecta jālandhara con jāla (red, trampa) + dhara (corriente), indicando que esta llave “atrapa” el flujo del néctar (amṛta) que desciende desde el cerebro, impidiendo que caiga al fuego digestivo y se consuma.

Técnica

1. Siéntate en una postura meditativa estable (Siddhāsana, Padmāsana o Vajrāsana)
2. Coloca las palmas sobre las rodillas
3. Inhala profundamente y retén el aliento (kumbhaka)
4. Baja la barbilla hacia el pecho, presionando firmemente contra el esternón
5. La parte posterior del cuello se alarga; no fuerces la flexión
6. Mantén los hombros relajados y la columna erguida
7. La lengua puede presionar contra el paladar (khecarī mudra)
8. Mantén la retención mientras sea cómoda
9. Para soltar: levanta primero la cabeza y luego exhala lentamente

Nota: Se practica principalmente durante la retención con pulmones llenos (antara kumbhaka), aunque textos posteriores también la incluyen en retención con pulmones vacíos.

Efectos

Nivel físico

• Comprime las arterias carótidas, estimulando los barorreceptores del seno carotídeo
• Reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial durante la retención
• Estira la columna cervical y alivia tensión en la nuca
• Estimula las glándulas tiroides y paratiroides por compresión suave
• Previene que la presión de la retención suba al cerebro

Nivel energético

• Cierra el paso del prāṇa hacia arriba, sellando viśuddhi chakra
• Activa jālandhara granthī (el nudo de la garganta)
• Junto con los otros bandhas, dirige el prāṇa hacia suṣumṇā nāḍī
• Retiene el néctar (amṛta, soma) que desciende de bindu en el cerebro

Efectos mencionados en los textos

El HYP (3.72-73) afirma que Jālandhara Bandha:

• Destruye todas las enfermedades de la garganta
• Cierra los dieciséis ādhāras (bases o soportes)
• Conduce al néctar de la inmortalidad

En la práctica

Jālandhara Bandha se aplica automáticamente en la mayoría de prāṇāyāmas durante kumbhaka. Es considerado obligatorio cuando se retiene el aliento, ya que protege el corazón y el cerebro de la presión generada.

Se combina naturalmente con:

• Todos los kumbhakas formales (Ujjāyī, Nāḍī Śodhana, etc.)
• Mahā Bandha (los tres bandhas juntos)
• Mahā Mudrā y Mahā Vedha

En práctica de āsana, un Jālandhara suave aparece en posturas como Sarvāṅgāsana (vela), Halāsana (arado) y Setu Bandhāsana.

En los textos clásicos

“Contrayendo la garganta, el mentón debe presionarse firmemente contra el pecho. Este bandha se llama Jālandhara y destruye la vejez y la muerte.” — Haṭha Yoga Pradīpikā 3.70

“Jālandhara Bandha cierra las dieciséis bases (ādhāras). Este mahāmudrā destruye la muerte.” — Haṭha Yoga Pradīpikā 3.71

“Este Jālandhara Bandha es el dador de éxito a los yoguis. El practicante debe realizarlo al final de la inhalación. Contrayendo la garganta, se debe mantener el prāṇa firmemente.” — Gheraṇḍa Saṃhitā 3.12

Precauciones

• Hipertensión o hipotensión severa: la estimulación de los barorreceptores puede causar mareos
• Problemas cervicales: hernias discales, espondilosis o lesiones de cuello
• Problemas cardíacos: consultar con un médico antes de practicar retenciones largas
• Glaucoma o presión intraocular elevada
• Infecciones de garganta o tiroides activas

Aprender con un profesor cualificado. Las retenciones largas con bandhas son prácticas avanzadas que requieren preparación progresiva.