मण्डूकी मुद्रा
Maṇḍūkī Mudrā
El gesto de la rana
Significado
Maṇḍūka (मण्डूक) significa “rana”. Maṇḍūkī Mudrā es “el gesto de la rana” —llamado así porque la posición de la lengua y la boca recuerda a una rana.
Es una técnica sencilla pero poderosa relacionada con Khecarī Mudrā, enfocada en el movimiento de la lengua dentro de la boca cerrada.
Técnica
Práctica
- Siéntate en una postura meditativa cómoda
- Cierra la boca manteniendo los labios sellados
- Mueve la lengua lentamente dentro de la boca en todas direcciones
- Gira la lengua por el interior de los labios y las encías
- Toca todos los dientes, el paladar duro, el paladar blando
- Recoge la saliva que se genere
- Trágala conscientemente cuando sea abundante
- Continúa el movimiento durante varios minutos
Variación meditativa
- Después de mover la lengua, déjala descansar en el paladar
- Adopta Nābho Mudrā (lengua presionando el paladar blando)
- Dirige la atención al espacio entre las cejas
- Permanece en meditación con esta posición
Movimientos específicos
La tradición describe diferentes patrones de movimiento:
- Circular: la lengua gira como las agujas del reloj, luego al revés
- Barrido: de izquierda a derecha a lo largo de las encías
- Exploración: tocando cada diente individualmente
- Hacia atrás: extendiendo la lengua hacia la garganta
Efectos
Nivel físico
- Estimula la producción de saliva
- Fortalece los músculos de la lengua
- Masajea las encías y mejora la salud bucal
- Estimula las glándulas salivares (parótida, submandibular, sublingual)
- Prepara la lengua para Khecarī Mudrā
Nivel energético
- Genera y distribuye amṛta (el néctar de la saliva sutil)
- Estimula viśuddhi chakra (centro de la garganta)
- Conecta el circuito energético de la boca
- Prepara para estados meditativos más profundos
La saliva como elixir
En la tradición yóguica y taoísta, la saliva se considera un fluido precioso:
- Se le llama “agua jade” o “néctar divino”
- Contiene prāṇa que nutre el cuerpo
- Tragarla conscientemente beneficia todo el sistema digestivo
- En estados meditativos profundos, se vuelve dulce (amṛta)
La práctica de generar y tragar saliva conscientemente es compartida por el Haṭha Yoga, el Qigong y otras tradiciones contemplativas.
Relación con Khecarī Mudrā
Maṇḍūkī Mudrā puede verse como:
Preparación: Fortalece la lengua y la hace más flexible para Khecarī.
Versión accesible: Para quienes no pueden practicar Khecarī completo.
Práctica complementaria: Se puede practicar junto con versiones suaves de Khecarī.
La secuencia tradicional sería:
- Maṇḍūkī Mudrā (movimiento de la lengua)
- Nābho Mudrā (lengua en el paladar blando)
- Khecarī Mudrā (lengua hacia la nasofaringe, si es posible)
En los textos clásicos
“Cierra la boca y mueve la lengua en el interior en todas direcciones. Traga lentamente el néctar que fluye. Esto es Maṇḍūkī Mudrā.” — Gheraṇḍa Saṃhitā 3.63
“El yogui que practica así diariamente no sufre vejez ni muerte. Su cuerpo permanece siempre joven y sano.” — Gheraṇḍa Saṃhitā 3.64
Integración en la práctica
Maṇḍūkī Mudrā puede practicarse:
Como preparación matutina: Antes de limpiarse los dientes, para estimular las glándulas salivares.
Durante prāṇāyāma: Como técnica complementaria durante las pausas.
En meditación: Los primeros minutos, antes de establecer la quietud.
En cualquier momento del día: Como práctica sutil cuando se tiene un momento libre.
Es una técnica tan sencilla que puede practicarse prácticamente en cualquier contexto sin llamar la atención.
Beneficios adicionales
La práctica regular puede ayudar con:
- Boca seca crónica
- Salud de encías y dientes
- Mal aliento
- Tensión mandibular
- Preparación para prácticas de canto o recitación de mantras
Precauciones
Esta es una práctica muy segura con pocas contraindicaciones:
- Heridas en la boca o lengua: Esperar a que cicatricen
- Infecciones bucales activas: Tratar primero
- Después de cirugía dental: Consultar con el dentista
No hay contraindicaciones significativas para la práctica general. Es apropiada para principiantes y puede practicarse a cualquier edad.