Tāḍāgī Mudrā

Significado

Tāḍāga (ताडाग) significa “estanque”, “lago” o “embalse”. Tāḍāgī Mudrā es “el gesto del estanque” —una técnica en la que el abdomen se hunde creando una cavidad que recuerda a un estanque.

Es esencialmente una aplicación de Uḍḍīyāna Bandha en posición tumbada, lo que permite una retracción abdominal más profunda aprovechando la gravedad.

Técnica

Práctica

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas
2. Mantén los brazos a los lados del cuerpo
3. Exhala completamente por la boca, vaciando los pulmones
4. Sin inhalar, retrae el abdomen hacia dentro y hacia arriba
5. El ombligo se hunde hacia la columna
6. La cavidad abdominal se vuelve cóncava como un estanque
7. Mantén la retención externa (bāhya kumbhaka)
8. Mantén según tu capacidad
9. Suelta el abdomen, inhala suavemente
10. Respira normalmente y repite

Puntos técnicos

• La retracción debe ser completa pero sin tensión excesiva
• Las costillas inferiores se expanden lateralmente
• El diafragma se eleva hacia el tórax
• La cabeza puede permanecer en el suelo o ligeramente elevada
• Mantén los hombros relajados

Variaciones

Con piernas dobladas: Doblar las rodillas con los pies en el suelo puede hacer la práctica más accesible.

Con brazos elevados: Estirar los brazos por encima de la cabeza intensifica el estiramiento abdominal.

Efectos

Nivel físico

• Estira intensamente los órganos abdominales
• Masajea el intestino, estómago, hígado, bazo y páncreas
• Estimula el peristaltismo intestinal
• Tonifica los músculos abdominales profundos
• Fortalece el diafragma

Nivel energético

• Estimula maṇipūra chakra (centro del ombligo)
• Activa samāna vāyu (el aire que gobierna la digestión)
• Aumenta el agni (fuego digestivo)
• Redistribuye prāṇa en la región abdominal
• Prepara el cuerpo para prácticas más avanzadas

Beneficios terapéuticos

La tradición le atribuye:

• Mejora de la digestión y eliminación
• Alivio del estreñimiento crónico
• Tonificación de órganos “caídos” (ptosis)
• Rejuvenecimiento del sistema digestivo
• Aumento de la vitalidad

Relación con otros mudrās

Tāḍāgī Mudrā está relacionada con:

• Uḍḍīyāna Bandha: Misma acción, diferente posición (sentado vs tumbado)
• Nauli: Añade rotación de los rectos abdominales
• Agni Sāra: Bombeo rápido del abdomen

Puede practicarse como preparación para Uḍḍīyāna Bandha sentado, o como técnica independiente con sus propios beneficios.

En los textos clásicos

“Haciendo el abdomen como un estanque (cóncavo), esta es Tāḍāgī Mudrā, que destruye la decadencia y la muerte.” — Gheraṇḍa Saṃhitā 3.61

“Estira las dos piernas como un bastón. Sujetando los dedos de los pies con las manos, haz el abdomen como un estanque. Esto es Tāḍāgī Mudrā.” — Gheraṇḍa Saṃhitā 3.62

La descripción de la GS sugiere una versión con flexión hacia adelante (similar a Paścimottānāsana) mientras se retrae el abdomen. Esta variación combina el estiramiento posterior con la retracción abdominal.

Integración en la práctica

Tāḍāgī Mudrā es especialmente apropiada:

Por la mañana en ayunas: Para estimular el sistema digestivo antes del desayuno.

Como preparación para prāṇāyāma: Antes de técnicas que requieran control del diafragma.

Después de comer (2-3 horas): Para mejorar la digestión.

Como práctica terapéutica: Para problemas digestivos crónicos.

Secuencia sugerida:

1. Varias repeticiones de Tāḍāgī Mudrā
2. Descanso con respiración normal
3. Uḍḍīyāna Bandha sentado
4. Práctica de prāṇāyāma

Precauciones

• Estómago lleno (esperar 3-4 horas después de comer)
• Úlceras estomacales o duodenales activas
• Hernia abdominal o inguinal
• Embarazo
• Menstruación (algunas tradiciones)
• Hipertensión severa
• Cirugía abdominal reciente

La práctica debe ser cómoda. Si hay dolor, mareo o molestia significativa, detenerse inmediatamente. La retención del aliento en vacío no debe prolongarse hasta causar ansiedad o tensión.