Viloma Prāṇāyāma

Descripción

Viloma significa “contra el pelo” o “contra el orden natural” (vi = contra, loma = pelo/grano). Esta técnica interrumpe el flujo continuo de la respiración introduciendo pausas escalonadas, creando una inhalación o exhalación fraccionada.

Aunque no aparece en los textos medievales clásicos, Viloma está firmemente establecida en las tradiciones modernas de Iyengar y Bihar School como técnica preparatoria de gran valor para desarrollar control respiratorio y conciencia segmentada.

Técnica

Viloma I — Inhalación interrumpida:

1. Siéntate en postura meditativa
2. Exhala completamente
3. Inhala un tercio de tu capacidad, pausa 2-3 segundos
4. Inhala otro tercio, pausa 2-3 segundos
5. Inhala el tercio final hasta llenar los pulmones
6. Exhala suave y continuamente
7. Repite 8-12 ciclos

Viloma II — Exhalación interrumpida:

1. Siéntate en postura meditativa
2. Inhala completa y suavemente
3. Exhala un tercio, pausa 2-3 segundos
4. Exhala otro tercio, pausa 2-3 segundos
5. Exhala completamente
6. Inhala suave y continuamente
7. Repite 8-12 ciclos

Viloma III — Ambas interrumpidas:

• Combina las dos técnicas anteriores
• Solo para practicantes avanzados

Efectos según la tradición

La práctica sistemática desarrolla:

• Control refinado sobre los músculos respiratorios
• Capacidad aumentada de retención
• Conciencia de las diferentes zonas pulmonares
• Preparación excelente para kumbhakas prolongados
• Calma progresiva del sistema nervioso
• Mayor capacidad de concentración
• Fortalecimiento del diafragma

Notas

Viloma es especialmente útil para quienes encuentran difícil la retención continua, ya que las micro-pausas desarrollan gradualmente la capacidad de kumbhaka. Es más accesible que Viṣama Vṛtti pero prepara para ella. La técnica también enseña a “mapear” los pulmones, desarrollando conciencia de la respiración abdominal, torácica y clavicular. Contraindicaciones mínimas; apta para la mayoría de practicantes. No forzar las pausas — deben sentirse naturales, no como contención.