Significado

Nauli (नौलि) probablemente deriva de nala (tubo hueco) o naula (barco), aludiendo al movimiento ondulante de los músculos abdominales como olas del mar. Es el quinto ṣaṭkarma y se considera la “corona” de las prácticas de purificación.

El Gheraṇḍa Saṃhitā lo llama Laulikī (de lola, “rodar” o “agitar”).

Nauli consiste en aislar y rotar los músculos rectos del abdomen, creando un masaje profundo de los órganos internos. Es la práctica más avanzada de los ṣaṭkarmas y requiere dominio previo de uddīyāna bandha.

Prerrequisitos

Antes de intentar nauli, dominar:

Agni Sāra — Contracción/expansión abdominal rápida
Uddīyāna Bandha — Retracción abdominal completa con pulmones vacíos
Buena salud abdominal general

Técnicas

Etapa 1: Uddīyāna Bandha (base)

De pie, pies separados al ancho de hombros
Inclinar ligeramente el torso hacia adelante
Manos en muslos, dedos hacia dentro
Exhalar completamente por la boca
Sin inhalar, retraer el abdomen hacia dentro y arriba
Mantener 5-15 segundos
Soltar, inhalar
Dominar esto antes de continuar

Etapa 2: Madhyama Nauli (central)

El HYP 2.33 describe:

“Inclinándose hacia adelante, con los hombros bajos, rotando el vientre de izquierda a derecha con velocidad, los siddhas lo llaman Nauli.”

Procedimiento:

Realizar uddīyāna bandha
Manteniéndolo, presionar ambas manos igualmente en los muslos
Intentar empujar los músculos rectos hacia el centro
Estos músculos deben sobresalir como una columna vertical
Mantener unos segundos
Soltar, inhalar, descansar

Este es el paso más difícil. Puede tomar semanas o meses de práctica.

Etapa 3: Vama y Dakshina Nauli (laterales)

Una vez dominado madhyama nauli:

Vama Nauli (izquierda):

Realizar uddīyāna bandha
Presionar más con la mano derecha
El recto izquierdo se aísla y sobresale

Dakshina Nauli (derecha):

Realizar uddīyāna bandha
Presionar más con la mano izquierda
El recto derecho se aísla y sobresale

Etapa 4: Nauli Kriya (rotación)

La práctica completa — rotar los músculos en círculo.

Comenzar con vama nauli
Pasar a madhyama nauli
Continuar a dakshina nauli
Volver a vama nauli
Repetir en movimiento fluido y continuo

Direcciones:

En sentido horario — Estimula, activa agni
En sentido antihorario — Calma, equilibra

Practicar igual número de rotaciones en ambos sentidos.

Beneficios según los textos

El HYP 2.34 declara:

“Este es Nauli, supremo entre los haṭha yogas. Enciende un fuego digestivo débil, restaura la digestión, siempre produce felicidad, y seca todos los defectos y enfermedades.”

Efectos:

Masajea profundamente hígado, bazo, vejiga, páncreas, intestinos
Fortalece agni (fuego digestivo)
Elimina estreñimiento y gases
Tonifica músculos abdominales profundos
Equilibra los doṣas (vāta, pitta, kapha)
Estimula maṇipūra chakra (plexo solar)
Prepara para bandhas y prāṇāyāma avanzado
Mejora el flujo de energía en samāna vāyu

Precauciones

⚠️ Advertencias importantes:

Solo practicar con el estómago vacío (mínimo 4-5 horas después de comer)
Contraindicaciones absolutas: Embarazo, menstruación, hernia abdominal, apendicitis, úlceras, hipertensión, problemas cardíacos, cirugía abdominal reciente
Aprender con un maestro cualificado — La técnica incorrecta puede causar lesiones
Comenzar suavemente — No forzar los músculos
Si hay dolor, detenerse inmediatamente
No retener la respiración excesivamente — Pueden producirse mareos

Progresión

Semanas 1-4: Perfeccionar uddīyāna bandha
Semanas 5-8: Trabajar madhyama nauli
Semanas 9-12: Desarrollar nauli lateral
Después: Añadir rotación gradualmente

Cada persona progresa a ritmo diferente. No hay prisa.

Cuándo practicar

Mejor momento: Por la mañana, en ayunas
Frecuencia: Diariamente una vez dominado
Duración: 5-10 minutos (incluyendo descansos)
Secuencia: Después de āsanas, antes de prāṇāyāma

Nauli es considerado el ṣaṭkarma más poderoso. Svātmārāma lo llama “supremo entre los haṭha yogas” porque activa el fuego digestivo central que, según la tradición, es la base de la salud y la transformación espiritual.

Nauli