Śalabhāsana

Descripción clásica

La Gheraṇḍa Saṃhitā (2.39) describe:

“Acostado boca abajo, con las manos en el pecho, eleva ambas piernas un codo de altura. Esto es Śalabhāsana, la postura del saltamontes.”

La imagen evocada es la de un saltamontes con sus patas traseras elevadas, listas para saltar.

Técnica

1. Acuéstate boca abajo sobre el suelo
2. Los brazos se colocan a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo
3. Alternativamente, las manos pueden colocarse bajo los muslos para apoyo
4. La barbilla o la frente descansa en el suelo
5. Inhala y eleva ambas piernas simultáneamente
6. Las piernas permanecen rectas y juntas
7. La elevación debe alcanzar aproximadamente un codo (unos 45 cm) del suelo
8. El pecho y el abdomen pueden elevarse ligeramente por el esfuerzo
9. Mantén la posición con respiración estable

Beneficios según los textos

Los textos atribuyen a Śalabhāsana:

• Fortalecimiento de la región lumbar y sacra
• Tonificación de los glúteos y los músculos posteriores de las piernas
• Estimulación de los órganos abdominales
• Mejora de la digestión y eliminación del estreñimiento
• Alivio de molestias en la zona baja de la espalda
• Preparación para extensiones más profundas

Notas

Śalabha significa “saltamontes” o “langosta”. Esta āsana trabaja intensamente la musculatura posterior del cuerpo, especialmente la zona lumbar. Es considerada preparatoria para Dhanurāsana (el arco) y complementaria a Bhujaṅgāsana (la cobra). Los textos recomiendan practicarla junto con otras posturas de extensión para un trabajo completo de la espalda.