Uttāna Kūrmāsana

Descripción clásica

El Haṭha Yoga Pradīpikā (1.24) describe:

“Asumiendo Kukkuṭāsana, rodea el cuello con los brazos y permanece como una tortuga con la espalda elevada. Esto es Uttāna Kūrmāsana.”

La Gheraṇḍa Saṃhitā ofrece una descripción complementaria donde desde Kūrmāsana se elevan las piernas y el torso, quedando el cuerpo “boca arriba” como una tortuga volcada.

Técnica

Según el HYP (variante desde Kukkuṭāsana):

1. Primero asume Padmāsana (postura del loto)
2. Inserta los brazos entre muslos y pantorrillas (Kukkuṭāsana)
3. Continúa pasando los brazos hasta poder rodear el cuello
4. Las manos se entrelazan detrás de la nuca
5. Rueda hacia atrás hasta quedar equilibrado sobre la espalda redondeada
6. El cuerpo forma una bola compacta, como el caparazón de una tortuga

Según la GS (variante supina):

1. Desde Kūrmāsana, transfiere el peso hacia atrás
2. Las piernas pasan sobre los hombros
3. Rueda sobre la espalda manteniendo la posición
4. El cuerpo queda “volcado” como una tortuga boca arriba

Beneficios según los textos

Los textos atribuyen a Uttāna Kūrmāsana:

• Flexibilidad extrema de columna y caderas
• Masaje profundo de los órganos abdominales
• Interiorización completa de los sentidos
• Desarrollo de la concentración por la complejidad de la postura
• Preparación para los estados meditativos más profundos

Notas

Uttāna significa “extendido” o “intenso”, indicando que esta es una versión más completa de Kūrmāsana. Es una āsana avanzada que requiere dominio previo tanto de Padmāsana como de Kukkuṭāsana. Simboliza el retiro completo del mundo exterior, como la tortuga que no solo retrae sus miembros sino que queda volcada, totalmente abstraída del entorno.