उत्कटासन
Utkaṭāsana
Postura poderosa (o en cuclillas)
Descripción clásica
La Gheraṇḍa Saṃhitā (2.27) describe:
“Apoyándote sobre las puntas de los pies, coloca los talones bajo los glúteos. Esto es Utkaṭāsana.”
Esta descripción indica una postura en cuclillas profunda, sostenida sobre las puntas de los pies, una forma que difiere de las interpretaciones modernas pero que representa la āsana clásica tal como se practicaba.
Técnica
- Ponte de pie con los pies ligeramente separados
- Elévate sobre las puntas de los pies
- Flexiona las rodillas profundamente, descendiendo en cuclillas
- Los talones se elevan y quedan bajo los glúteos
- El torso permanece erguido
- Las manos pueden unirse en añjali (gesto de oración) frente al pecho
- Mantén el equilibrio sobre la parte anterior de los pies
Beneficios según los textos
Los textos atribuyen a Utkaṭāsana:
- Fortalecimiento extraordinario de muslos y pantorrillas
- Desarrollo del equilibrio y la estabilidad
- Activación del fuego interno (agni)
- Tonificación de los músculos de las piernas
- Preparación para posturas que requieren fuerza en las extremidades inferiores
- Estimulación de la circulación sanguínea en las piernas
Notas
El nombre proviene de utkaṭa, que significa “feroz”, “poderoso” o “intenso”. Esta āsana clásica es considerablemente más desafiante que muchas interpretaciones modernas, ya que requiere equilibrio sobre las puntas de los pies además de fuerza en las piernas. Desarrolla la resistencia física y mental necesaria para prácticas prolongadas de meditación.