Yoga Nidrā

Significado

Yoga Nidrā (योग निद्रा) significa literalmente “sueño yóguico” — pero no es sueño ordinario. Es un estado de consciencia entre la vigilia y el sueño, donde el cuerpo duerme pero la mente permanece despierta y lúcida. Nidrā significa sueño; yoga nidrā es sueño consciente.

Los textos describen tres estados ordinarios: vigilia (jāgrat), sueño con sueños (svapna) y sueño profundo (suṣupti). Yoga nidrā roza el cuarto estado: turīya — consciencia pura que trasciende los tres.

Fundamento

Los Yoga Sūtras (1.38) mencionan:

“Svapna-nidrā-jñānālambanaṃ vā” “O [la mente se estabiliza] basándose en el conocimiento derivado del sueño o del sueño profundo.”

Esta referencia sugiere que los estados de sueño contienen conocimiento útil para el yoga.

La Māṇḍūkya Upaniṣad analiza los cuatro estados de consciencia (AUM y turīya), proporcionando el marco filosófico para entender yoga nidrā como puerta hacia turīya.

La práctica moderna fue sistematizada por Swami Satyananda Saraswati (Bihar School) en los años 60, basándose en técnicas tántricas de nyāsa (colocación de mantras en el cuerpo) y prácticas ancestrales de pratyāhāra.

Estructura de la práctica

Yoga nidrā es siempre una práctica guiada. El instructor conduce verbalmente mientras el practicante permanece inmóvil, preferiblemente en śavāsana. Una sesión típica incluye:

1. Preparación

• Postura: śavāsana (postura del cadáver)
• Cuerpo completamente inmóvil durante toda la práctica
• Ojos cerrados
• Instrucción de no moverse, no dormirse, solo seguir la voz

2. Saṅkalpa (resolución)

• Una frase corta y positiva, en presente
• Sembrada al principio cuando la mente es receptiva
• Repetida al final
• Ejemplos: “Estoy en paz”, “Mi voluntad se fortalece”, “Despierto mi potencial”

3. Rotación de consciencia

• La atención recorre sistemáticamente todo el cuerpo
• Orden específico: pulgar derecho, índice, etc., subiendo por el brazo, cruzando al izquierdo, luego tronco, piernas, rostro
• Sin mover el cuerpo — solo consciencia
• Esta técnica deriva del nyāsa tántrico

4. Consciencia de la respiración

• Observación del flujo natural
• Conteo regresivo (27 a 1, o 54 a 1)
• Profundiza la relajación

5. Sensaciones opuestas

• Evocación de pares opuestos: pesado/ligero, frío/calor, dolor/placer
• Armoniza las polaridades de la mente
• Desarrolla ecuanimidad

6. Visualización

• Imágenes guiadas rápidas
• Pueden ser simbólicas (templo, montaña, océano)
• Acceden al inconsciente a través de arquetipos

7. Saṅkalpa (repetición)

• Se repite la resolución inicial
• La mente ahora es más receptiva
• La semilla se planta más profundo

8. Retorno

• Consciencia gradual del cuerpo
• Movimientos suaves
• Regreso completo antes de abrir los ojos

Efectos

Nivel fisiológico:

• Reducción de cortisol y hormonas de estrés
• Activación del sistema nervioso parasimpático
• Ondas cerebrales theta (relajación profunda)
• Una hora de yoga nidrā equivale a varias horas de sueño ordinario (según la tradición)

Nivel psicológico:

• Liberación de tensiones acumuladas
• Acceso al inconsciente para procesamiento
• Reducción de ansiedad, insomnio, PTSD (estudios modernos)
• El saṅkalpa trabaja como auto-sugestión profunda

Nivel espiritual:

• Desarrollo de pratyāhāra
• Experiencia del testigo (sākṣī)
• Preparación para dhyāna
• Acceso a estados expandidos de consciencia

Notas importantes

⚠️ Esta práctica requiere guía

Yoga nidrā debe aprenderse con un instructor cualificado o usando grabaciones de maestros autorizados. No es una técnica para improvisar. Razones:

1. El practicante está en estado vulnerable
2. El orden y tempo de las instrucciones es crucial
3. El contenido de las visualizaciones debe ser apropiado
4. El retorno debe ser gradual y completo

Precauciones:

• No practicar conduciendo o en situaciones que requieran alerta
• Si surgen emociones intensas, permítelas pasar
• No se recomienda en estados psicóticos agudos
• El saṅkalpa debe ser siempre positivo, nunca negativo

Recursos

La Bihar School of Yoga ha publicado extenso material sobre yoga nidrā, incluyendo grabaciones de Swami Satyananda. Estas son referencias autorizadas para la práctica.

Esta página ofrece contexto teórico; la práctica real requiere audio guiado por un instructor competente.