Habiendo retenido según la capacidad, se exhala el aire lentamente; practicando primero con el lado izquierdo, luego se practica con el lado derecho.

Yathāśakti — según la capacidad — es una instrucción clave: la retención no debe forzarse más allá de lo cómodo. Cada practicante tiene diferentes capacidades que aumentan gradualmente con la práctica.

Recayed vāyum uttamam — exhalar el aire lentamente. Uttama aquí significa excelente o lento; la exhalación debe ser controlada, no abrupta, para mantener los beneficios de la práctica.

Vāmāṅgena… dakṣāṅgena — con el lado izquierdo… con el lado derecho. Mahābandha debe practicarse simétricamente, alternando qué pierna presiona el perineo. Esto equilibra la estimulación de Iḍā y Piṅgalā, asegurando un desarrollo armonioso de ambos canales.