Dvitīyopadeśaḥ (Āsana) · Verso 35
दक्षिणं पादमूले तु वामजङ्घां नियोजयेत् | दक्षिणं पादमग्रं तु वामजङ्घोपरि स्थितम् ||
dakṣiṇaṃ pādāmūle tu vāmajaṅghāṃ niyojayet | dakṣiṇaṃ pādamagraṃ tu vāmajaṅghopari sthitam ||
La pantorrilla izquierda debe colocarse junto a la base del pie derecho, y la punta del pie derecho permanece sobre la pantorrilla izquierda.
Esta descripción parece repetida del Matsyendrāsana, pero en el contexto del Paścimottānāsana probablemente se refiere a la posición de las piernas extendidas. Hay variaciones en diferentes manuscritos.
La forma clásica del Paścimottānāsana es sentado con las piernas extendidas hacia adelante, torso plegado sobre los muslos. Es la postura de “toque de pies” o uttānāsana sentado.
La práctica regular alarga los isquiotibiales, libera la tensión lumbar, y acalma la mente. Es especialmente beneficiosa para quienes pasan mucho tiempo sentados.