Presionando con la parte del talón la yoni (perineo), contrayendo el āṇus (guda), atrayendo el apāna hacia arriba: esto se denomina Mūla-bandha.

Descripción de Mūla-bandha: contracción del perineo (yoni) y del ano (guda) para elevar el apāna-vāyu (energía descendente) hacia arriba. Es fundamental para sellar la energía en [[mūladhāra]] y despertar la [[kuṇḍalinī]].