Debe practicarse con esfuerzo el estiramiento por encima y por debajo del ombligo. Quien practique seis meses conquistará la muerte sin duda.

Este verso especifica la intensidad y duración necesarias para obtener los beneficios supremos de Uḍḍīyāna. Prayatnataḥ — “con esfuerzo diligente” — indica que la práctica requiere dedicación seria, no mera repetición mecánica. El estiramiento (tāna) debe extenderse tanto por encima como por debajo del ombligo, abarcando toda la región abdominal.

El período de seis meses (ṣaṇ-māsam) aparece frecuentemente en los textos de haṭha yoga como el tiempo mínimo necesario para consolidar transformaciones profundas. Este plazo permite que los cambios fisiológicos y energéticos se estabilicen y se vuelvan permanentes.

Mṛtyuṃ jayati — “conquista la muerte” — es una afirmación audaz que debe entenderse en múltiples niveles. Físicamente, la práctica regular fortalece los órganos vitales y optimiza las funciones metabólicas. Energéticamente, el prāṇa conservado y canalizado hacia arriba detiene el proceso de degeneración. Espiritualmente, el practicante trasciende la identificación con el cuerpo mortal y reconoce su naturaleza inmortal.