Uddiyana Bandha

“Candado del vuelo ascendente”. Retracción abdominal y elevación del diafragma que dirige el prāṇa hacia arriba.

Técnica:

1. Exhalar completamente
2. Sin inhalar, retraer el abdomen hacia la columna
3. Elevar el diafragma creando una cavidad abdominal
4. Mantener mientras sea cómodo
5. Soltar, inhalar

El HYP (3.55) afirma:

“Uḍḍiyāna, cuando se practica constantemente, incluso el anciano se vuelve joven.”

Efectos:

• Masajea los órganos abdominales
• Estimula el plexo solar (maṇipūra)
• Eleva el prāṇa hacia los centros superiores
• Es el “león que mata al elefante de la muerte”

Solo se practica con estómago vacío. Es el bandha más poderoso según muchos textos.