El que realiza la práctica cada día durante solo seis meses [domina el ugrasana o paścimottāna]. Esta postura, llamada ugrasana o paścimottāna, excita el movimiento del aire, destruye el letargo y la incomodidad del cuerpo, y quien la practica diariamente induce sin duda el flujo del aire hacia arriba a través del ano.

El ugrasana (postura severa, intensa —ugra significa terrible, poderoso en sánscrito—) es la postura de la extensión posterior completa: piernas extendidas, manos tomando la cabeza, colocándola sobre las rodillas. En la tradición del yoga contemporáneo se conoce como paścimottānāsana (extensión hacia el oeste, la espalda). El texto usa ambos nombres como equivalentes, señalando que la postura era conocida con diferentes nombres según la escuela.

Vāyuprakopana (excitar, estimular el movimiento del aire) describe el efecto principal del ugrasana: la posición de la columna en flexión máxima comprime los órganos abdominales y los intestinos, estimulando el apāna vāyu que normalmente desciende hacia abajo. Al invertir esta presión, el apāna es forzado a ascender —un movimiento que el texto llama apāna vāyu… guda mārgena (el apāna por la vía del ano).

Seis meses de práctica diaria es el tiempo que el texto prescribe para dominar el ugrasana y sus efectos. La «destrucción del letargo y la incomodidad» (tandra y māndya) son los dos obstáculos más comunes de la práctica yóguica: el primero es la somnolencia durante la meditación; el segundo es la pereza ante la práctica. El ugrasana, con su acción vigorosa sobre el sistema nervioso autónomo, los elimina directamente.