Pañcamopadeśaḥ (Prāṇāyāma) · Verso 17
नासाभ्यां वायुमादाय पूरयेदुदरं द्रुतम् | ततः सृक्कण्यौ संभेद्य रेचयेद्वेगतः शनैः ||
nāsābhyāṃ vāyum ādāya pūrayed udaraṃ drutam | tataḥ sṛkkaṇyau saṃbhedya recayed vegataḥ śanaiḥ ||
Por las fosas nasales atrayendo el aire, se llena el abdomen rápidamente. Luego sellando las fosas, se exhala con impulso suavemente.
Técnica de Bhastrikā: inhalación y exhalación rápidas y vigorosas por la nariz, con el abdomen expandiéndose y contrayéndose como fuelles.
El ritmo debe ser estable y controlado, no caótico. Típicamente 1-2 por segundo, manteniendo un ritmo constante durante rondas de 20-30 respiraciones.
Entre rondas se hace kumbhaka (retención) con bandhas. Esta combinación de fuelle y retención es lo que produce los efectos profundos.