Pañcamopadeśaḥ (Prāṇāyāma) · Verso 13
बहिर्निष्ठं जिह्वाग्रं तु दन्तानुपरि धारयेत् | ततो द्रुतं वायुमादाय पूरयेदुदरं शनैः ||
bahirniṣṭhaṃ jihvāgraṃ tu dantān upari dhārayet | tato drutaṃ vāyum ādāya pūrayed udaraṃ śanaiḥ ||
La punta de la lengua extendida hacia fuera se coloca sobre los dientes. Entonces atrayendo rápidamente el aire, se llena el abdomen suavemente.
Técnica de Sītkārī: lengua entre los dientes (o contra ellos), inhalando con siseo, luego exhalando normalmente por la nariz.
El aire que pasa sobre la lengua húmeda se enfría. Este prāṇāyāma refresca el cuerpo y calma la mente.
Es especialmente útil en climas cálidos, durante febre, o cuando hay exceso de energía solar (irritabilidad, acidez, inflamación).