Pañcamopadeśaḥ (Prāṇāyāma) · Verso 15
जिह्वया वायुमाकृष्य पूरयेदुदरं शनैः | ततः सृक्कण्यौ संभेद्य रेचयेद्दक्षिणामुखात् ||
jihvayā vāyum ākṛṣya pūrayed udaraṃ śanaiḥ | tataḥ sṛkkaṇyau saṃbhedya recayed dakṣiṇāmukhāt ||
Con la lengua atrayendo el aire, se llena el abdomen suavemente. Luego sellando las fosas nasales, se exhala por la derecha.
Técnica de Śītalī: lengua en tubo (dobladilla), inhalando por la boca, retención, exhalación por la nariz (aquí especificada por la derecha).
La lengua doblada en tubo enfría el aire que entra más efectivamente que la posición de Sītkārī. Es más refrescante aún.
Este prāṇāyāma es ideal para verano, para calmar la ira, o para contrarrestar el exceso de pitta (fuego) en la constitución ayurvédica.