Ahora, Uttāna-kūrmakāsana: desde Kukkuṭāsana, abraza el cuello con los brazos y queda boca arriba como una tortuga. Esto es Uttāna-kūrmakāsana.

Uttāna-kūrmakāsana, la “postura de la tortuga vuelta”, es una de las posturas más avanzadas del sistema clásico. Parte de Kukkuṭāsana y añade un vuelco hacia atrás.

La secuencia implica:

1. Asumir Padmāsana
2. Pasar los brazos entre los muslos como en Kukkuṭāsana
3. Llevar las manos alrededor del cuello (kandharām sambhādhya)
4. Rodar hacia atrás quedando “boca arriba” (uttāna)

El resultado es una posición compacta y redonda, como una tortuga volcada sobre su caparazón. Esta imagen puede parecer vulnerable, pero la postura desarrolla fuerza considerable en el abdomen y flexibilidad en la columna.

Kūrmavat — “como una tortuga” — refuerza la analogía con el animal. El cuerpo queda completamente retraído, una excelente posición para pratyāhāra intenso.

Esta postura requiere considerable preparación y no debe intentarse sin dominar primero Padmāsana y Kukkuṭāsana.