Ahora, Paścimatānāsana: extiende ambas piernas como palos sobre el suelo. Sujetando los dedos de ambos pies con las manos, coloca la frente sobre las rodillas. Esto se llama el estiramiento del oeste.

Paścimatānāsana, la “postura del estiramiento hacia el oeste”, es una flexión hacia adelante fundamental. El “oeste” (paścima) se refiere a la espalda del cuerpo, que en la postura de meditación mirando al este recibe la luz del sol poniente.

La descripción es precisa:

• Daṇḍa-rūpau — Las piernas extendidas como palos, rectas y firmes
• Padāgra-dvitayam gṛhītvā — Sujetando ambos dedos gordos
• Lalāṭa-deśo jānūpari — La frente descansa sobre las rodillas

Este ideal de la frente tocando las rodillas requiere considerable flexibilidad en los isquiotibiales, caderas y columna. Los principiantes deben trabajar progresivamente.

Esta es probablemente la flexión hacia adelante más importante del Haṭha Yoga. Estira toda la cadena posterior del cuerpo y tiene efectos profundos sobre Suṣumnā nāḍī, que corre a lo largo de la columna.